Coraz częściej wśród odżywek białkowych można wyróżnić produkty, które deklarują brak laktozy, czyli cukru mlecznego w swoim składzie. Jest to szczególnie ważne, gdy głównym surowcem danej odżywki jest białko serwatkowe lub kazeinowe, które pochodzi z mleka. Warto również wspomnieć, że osoby, które chcą korzystać z odżywek proteinowych, a [...]
[...] zeszłym miesiącu otworzył się na temat związany z bigoreksją, na którą cierpi od ponad 20 lat, co było dla wielu osób ogromnym zaskoczeniem. W dalszym ciągu nie wiadomo czy jeszcze kiedykolwiek zobaczymy go na scenie. Niektórzy wciąż mają nadzieję, że ujrzą go na Olympia Masters, ale na razie nikt szerzej nie wypowiada się na ten temat. [...]
W celu rozwiania wątpliwości na początku poruszę kwestię techniczną. Typowy martwy ciąg na prostych nogach często jest prezentowany w wersji, w której grzbiet przypomina łuk, a ciężar jest prowadzony z przodu, daleko od piszczeli w porównaniu do martwego ciągu klasycznego czy sumo. O czym warto wiedzieć? Nie jestem przekonany, czy opłaca się [...]
[...] są permanentnemu wysiłkowi fizycznemu, co z kolei sprawia, że efekty są zahamowane i jesteśmy przetrenowani. Czy robienie masy latem ma sens? Warto na koniec poruszyć jeszcze kwestie ewentualnej budowy masy mięśniowej w okresie wakacyjnym czy też lata. Wiele osób powiela mity, że tego typu strategia nie ma sensu, a to, że ciepło jest w [...]
[...] że kurkumina (związek aktywny kurkumy) jest suplementem, który nosi miano superbohatera? Posiada anaboliczne moce czy ochrania znacząco tkankę mięśniową? Jeśli tak, to czemu jeszcze o niej nie słyszałeś? Jak wykorzystać suplementację kurkuminą? Jak sugerują badania, dawka optymalna, która działała na szczury, mieściła się w granicach do 1250 mg [...]
Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]
[...] wykonania treningu. Dobrym pomysłem będzie zapisanie tego (nie koniecznie w telefonie, najprawdopodobniej rozproszy cię podczas treningu). Jeżeli trenujesz z kimś, omów plan jeszcze w szatni – ograniczy to rozmowę przy sprzęcie pozwoli od razu zabrać się do pracy. 4. Wykonywanie cardio przed treningiem Cardio ma istotne znaczenie dla [...]
[...] chodzi o kostkę) zaraz po tzw. prejudging, schodząc ze sceny, ale to nie powstrzymało Holenderskiej Bestii przed wystąpieniem w finale. Tym, co sprawiło, że jego występ był jeszcze bardziej imponujący, był jego wynik. Pomimo tak poważnego obrażenia, wygrywał show! Na szczęście nie uszkodził mięśnia czworogłowego uda podczas upadku i był w [...]
Trenujesz regularnie i dbasz o jakość swojej diety? Dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią? Niezależnie od od tego, na jakim etapie jesteś, to z pewnością Twoim celem jest dobrze ukształtowane ciało, sportowy wygląd i sprawność fizyczna. W takich sytuacjach odpowiednio dobrana dieta i suplementacja są bezcennym wsparciem Twojego organizmu. To [...]
Z roku na rok rośnie wybór wszelkiego rodzaju odżywek białkowych, a wszystko to, by każdy mógł znaleźć odpowiedni wariant dla siebie. Stąd też zrobił się bum na odżywki oparte na białku roślinnym. Ostatnio głośniej się robi o białku grochu. Co sprawia, że jego popularność rośnie? Jakie przynosi korzyści? Podsumowanie Jeśli potrzebujesz wygody w [...]
Układając plan treningowy, skupiamy się na jego ogólnej budowie, jaką jest dobór ćwiczeń, ilość serii czy ilość wykonywanych powtórzeń. Rzadko kiedy zwracamy uwagę na to, jakim tempem wykonywać powinniśmy poszczególne powtórzenia lub na to, ile powinna wynosić optymalna przerwa pomiędzy seriami. Wiele osób pyta mnie o to, co ma robić w czasie, gdy [...]
Kurkumina to jedna z popularniejszych przypraw. Charakteryzuje się ona intensywnym żółtym kolorem, który przenosi na produkty, z którymi się styka, oraz dość specyficznym smakiem. Jej zdrowotne właściwości od wieków są wykorzystywane w medycynie m.in. w łagodzeniu bólu miesiączkowego, dolegliwościach żołądkowych, w lepszym gojeniu się ran i [...]
[...] bardzo rzadko prowadzi do pojawienia się guzów. Czy farmakologiczne środki stosowane przez sportowców (hormony tarczycy) mogą mieć wpływ na kancerogenezę? Tego z pewnością jeszcze nie wiemy i prawdopodobnie można opierać się tylko na poszlakach, bo dawki w kulturystyce są wyższe od tych stosowanych w medycynie. Referencje, badania, literatura: [...]
[...] przyprawy, różnego rodzaju ryż czy kasze to bardzo smaczne produkty. Nikogo nie musisz nawracać Tak jak wyżej pisałam, żeby poczęstować gości czymś wegańskim, tak jeszcze raz podkreślamy – nie nawracaj nikogo. Daj spróbować. Powiedz, że dla Ciebie to idealne rozwiązanie, ale pozwól, żeby każdy jadł to, co chce, a jeśli również myśli o [...]
[...] czynników wywołujących niechcianą reakcję organizmu. Dostępne środki terapeutyczne często wywołują skutki uboczne, zatem nie każdy się na nie decyduje, jednak istnieją jeszcze inne metody ratowania dobrego samopoczucia. Czym jest alergia? Alergią nazywa się odpowiedź organizmu na styczność z czynnikiem, który rozpoznany zostaje przez układ [...]
[...] komórek, w tym komórek odpornościowych. Mikrobiota jelitowa a przeziębienia Nawiązując do roli stanu odżywienia w kształtowaniu odporności nie sposób nie wspomnieć jeszcze o immunomodulacyjnych właściwościach bakterii jelitowych. Diety monotonne i opierające się głównie o produkty o wysokim stopniu przetworzenia są z reguły ubogie w [...]
[...] schudnąć i wybiera jedną z diet, które oferuje szybkie schudnięcie, wówczas albo może się rozczarować, że to nie działa, albo osiągnie szybko upragniony efekt, a następnie jeszcze szybciej go stracić. Bardziej wrażliwe osoby mogą sobie z tym nie poradzić i albo będą wciąż stosować tego typu diety, albo szukać bardziej niebezpiecznych rozwiązań, [...]
Wiele osób zastanawia się, co może pić podczas redukcji. Wszędzie tylko ta woda, woda, woda... No i my też powiemy, że przede wszystkim woda, ale nie samą wodą człowiek żyje... Dobre nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania. Nawet lekkie odwodnienie ma istotny wpływ na naszą sprawność i ogólną formę sportową. Dobre [...]
Historia wykorzystania przez ludzi drożdży sięga starożytnego Egiptu. Średniowieczni mnisi opisali proces, dzięki któremu dodawanie drożdży do ciasta na chleb sprawia, że wzrasta i nabiera lżejszej konsystencji, natomiast w XIX wieku Ludwik Pasteur odkrył rolę drożdży w fermentacji, co doprowadziło do rozwoju nowoczesnych technik warzenia piwa. [...]
[...] to sport nadal jest dla niego na pierwszym miejscu. Regularnie trenuje i dba o dobrą formę. Jego powrót na scenę jest dość niepewny, a on sam cały czas zwodzi fanów i daje im nadzieje, że jeszcze kiedyś zobaczą jego potężną, mistrzowską sylwetkę. Nawet jeśli nigdy nie wróci do rywalizacji, to na zawsze zapisał się na kartach historii sportu.
